ТОП-12 вправ від целюліту - Здоров'я, Дамський журнал - 25 Липня 2011 - Правильное питание
Вівторок, 06.12.2016, 03:45
Вітаю Вас Гість | RSS

Харчування

Головна » 2011 » Липень » 25 » ТОП-12 вправ від целюліту - Здоров'я, Дамський журнал
12:04
ТОП-12 вправ від целюліту - Здоров'я, Дамський журнал
Основна / Здоров'я

Що чоловіки вважають сексапільним в дамі: 15 несподіваних відкриттів

14.05.09 ТОП-12 вправ від целюліту

Для боротьби з целюлітом можна користуватися вправами, які, не будучи прямо спрямованими на знищення целюліту, все-таки посприяють для вас позбутися від "апельсинової кірки" завдяки власним доп ефекту.

За допомогою вправ, які зміцнюють м'язи, можна не тільки лише битися з целюлітом, та й запобігти його виникнення. Дія схожих вправ полягає в тому, що під час їх виконання збільшується витрата енергії, за рахунок чого ж розщеплюється жир в "проблемних зонах". Не рахуючи того, тканини зміцнюються зсередини, стають пружними. Постійні вправи сприяють кращому кровопостачанню, що забезпечує своєчасний виведення шлаків.

Ви зможете користуватися комплексом вправ для зміцнення м'язів, постійне виконання яких допоможе для вас позбутися целюліту або, принаймні, зупинити його розвиток.

Заведіть неповторну лінієчку для форуму або блогу у вигляді метелика на WLAL.RU:

1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки зчепите на потилиці. Було б погано, якби ми не відзначили те, що повільно піднімайте вищу частину корпусу, напружуючи при цьому м'язи живота і сідниці. Розслабте плечі і потилицю. Порахуйте, не кваплячись, до 10 і опустіться. Повторіть підйом 20 разів.

2. Ляжте набік і витягніть нижню руку, покладіть на неї голову. Не для кого не секрет те, що для стійкості корпусу зіпріться іншою рукою об підлогу. Дуже хочеться підкреслити те, що ноги зігніть в колінах. Підніміть повільно верхню ногу на 20 см від підлоги і опустіть. Повторіть 20 разів. Перекиньтеся на інший бік і повторіть підйоми іншою ногою.

3. Ляжте набік, голову покладіть на витягнуту руку. Вільної рукою зіпріться об підлогу. Ноги зігніть в колінах, верхню повільно підніміть на 40-45 см і опустіть. Зробіть вправу знову 40 разів, після цього перекиньтеся на інший бік і зробіть підйоми іншою ногою.

4. Ляжте на спину, зчепите руки на потилиці, ноги зігніть в колінах. Дуже хочеться підкреслити те, що ліву гомілку покладіть на праве коліно або злегка підніміть над коліном, напружте животик і сідниці, повільно підніміть. Корпус при цьому злегка поверніть до лівого коліна. Порахуйте до 10, після цього повільно опустіть корпус і ногу. І дійсно, виконайте вправу 2 5 разів. Після чого поміняйте ногу і піднімайте корпус, злегка повернувши його до правого коліна.

5. Можливо і те, що сядьте на підлогу, руки опустіть. Повернувши тіло на праве стегно (права нога витягнута вперед), відразу зігніть ліву ногу і переведіть її через праву так, щоб її коліно торкнулося статі. Зараз витягніть ліву ногу і робіть те ж рух правою ногою. Під час вправи плечі не згинайте, руки не відривайте від підлоги. Виконуйте вправу по 10-12 разів в кожну сторону.

6. Ляжте на підлогу на спину, руки розведіть в сторони. Ноги зімкніть і зігніть в колінах. Виконуйте нахили ногами то на право, то на ліво, намагаючись дістати коліном, яке знизу, до підлоги. Плечі і руки притискайте до підлоги. Зробіть вправу по 10 разів в кожну сторону.

7. Не для кого не секрет те, що встаньте на коліна, з'єднавши їх, руки витягніть перед собою. Опустіться на праве стегно, відвівши руки на ліво. Поверніться в початкове положення. Зараз сідайте на ліве стегно, виконуючи рух руками в протилежну сторону. Зробіть вправу знову 10 - 15 разів.

8. Ляжте на лівий бік, упріться ліктем лівої руки в підлогу, а зімкнуті ноги витягніть, направляючи їх трохи на ліво. Підніміть і опустіть ноги 10 разів, потім перекиньтеся на інший бік і виконуйте таке ж рух.

9. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Коліна зігнуті. Підніміться на ліктях і переведіть ліву ногучерез праву, не напружуючи рук не міняючи їх положення. Поверніться в початкове положення. Виконуйте вправу 8-12 разів кожною ногою.

10. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть під потилицю. Відразу піднявши ноги і плечовий пояс, зробіть поворот на право, намагаючись торкнутися ліктем лівої руки коліна правої ноги, розгортаючи плечовий пояс. Безсумнівно, варто згадати те, що зараз - зробіть вправу знову в іншу сторону.

11. Виконується сидячи, з упором на лікті. Зігнувши ноги в колінах, торкніться колінами чола, поверніться в початкове положення. Зробіть вправу 10-15 разів.

12. Сядьте. Долоньки упріть в підлогу, одну ногу витягніть перед собою, іншу зігніть в коліні і відставте в сторону. Само-собою зрозуміло, роблячи упор на ступню зігнутої ноги, підніміть іншу ногу вгору і опустіть. І дійсно, виконуйте вправу 8-10 разів кожною ногою.

Їзда на велосипеді - хороший засіб для того щоб позбутися від целюліту і зробити своє тіло бездоганним. Було б погано, якби ми не відзначили те, що часу на ці заняття буде потрібно трохи, як і в інших варіантах. Надзвичайно важлива регулярність у тренуваннях.

Після місяця занять вибирайте найбільший темп їзди. Робиться це так .- спочатку, хвилинки дві-три, їзда повинна бути повільною, потім з кожним обертом педалей ви підсилюєте темп і через 5 хвилин набираєте найвищу швидкість. Все тіло напружене, ноги працюють, як мотор. У такому посиленому темпі необхідно їхати хвилинки три-чотири. Протягом однієї хвилини знизьте швидкість, дві хвилинки відпочивайте, потім повторіть все знову.

Переглядів: 304 | Додав: chords | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Меню сайту
Форма входу
Статистика
Пошук
Друзі сайту
Календар
«  Липень 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архів записів