Забійні комплекси вправ від Uma. Частина 1: Плечовий пояс і грудні м'язи - публікації на - 25 Липня 2011 - Правильное питание
Субота, 03.12.2016, 20:39
Вітаю Вас Гість | RSS

Харчування

Головна » 2011 » Липень » 25 » Забійні комплекси вправ від Uma. Частина 1: Плечовий пояс і грудні м'язи - публікації на
12:11
Забійні комплекси вправ від Uma. Частина 1: Плечовий пояс і грудні м'язи - публікації на
Забійні комплекси вправ від Uma. Частина 1: Плечовий пояс і грудні м'язи

Майже всі ю-мамци чули про іменитого комплексі вправ від Uma, який вже реально посприяв схуднути не одній матусі (див., а саме, Історію схуднення від Lenka-Penka).

За численним проханням телеглядачів зараз сама Uma відає і вказує - як вірно робити вправи для плечового пояса і грудних м'язів.

Для заняття знадобляться пластмасові пляшки з водою, краще магнітофон, але можна і телек або радіо, просто щоб вистежувати ритм і час.

Пляшки будь-які, краще почати з маленьких, не більше 0,5 л, такі, щоб комфортно було тримати однією рукою в долоні одну пляшку. Всі давно знають те, що вони виконають роль обважнення.

1. Розминка

Розім'яти стандартно м'язи шиї, верхнього плечового пояса, рук. Всі знають те, що конкретно в такій послідовності.

1.2. Півколом від правого плеча до лівого начебто проводячи лінію підборіддям по грудях, 4 рази;

1.3. Півколом по спині, начебто проводячи лінію потилицею, 4 рази. Ця вправа зробити повільнішим за темпом, ніж попереднє;

1.4. Плечі залишаємо на місці, підборіддя з рівно поставленою головою виштовхуємо вперед, 8 разів;

1.5. Як Гульчатай, рухаємо шийкою в сторони право-ліво, плечі закріпити на місці, 8 разів.

При виконанні вправ нерідко чути хрускіт і клацання у верхньому відділі хребта, особливо при упр. 1.3. Це норма, основне робити їх дуже плавно.

Плечовий пояс

1.1. Плечі вверх-вниз, різко, обидва плеча спільно, 4 рази, окремо - праве плече-вгору, ліве вниз - 4 рази. Захід повторити 4 рази.

1.2. Круги лише плечима назад, 8 разів, вперед 8 разів, руки висять уздовж тіла, працювати лише плечима.

1.3. Різкі відкидання плечей назад-вперед, руки вздовж тіла трохи зігнуті, 16 разів.

1.4. В / плечовим окреслити коло вперед-вправо-назад-вліво. Руки трохи зігнуті вздовж тіла.

Руки розминаємо обертанням по порядку: кисті, лікті, рука від плеча. До вспотеванія. Зачіпляє руки в замок ззаду, груди дуже вигинаємо вперед, лопатки звести, зафіксувати на 1 хв. Руку поміняти, 1 хв.

2. Всім відомо про те, що комплекс вправ для грудних м'язів

1. Спочатку без пляшок у руках, рівномірно збільшуючи перевантаження, пляшки доводимо до 1,5-літрових. Розводимо руки в сторони на рівні плечей, лопатки звести, долоньки вгору, напружити м'язи грудини - розслабити, напружити - розслабити, включаємо пісню на магнітофоні, вони традиційно за часом близько 3,5-4 хв. Уявіть собі один факт про те, що стоїмо або ходимо, але не опускаємо рук протягом однієї пісні до кінця. Руки утворюють з плечима пряму лінію, контролюємо дзеркалом.

Після закінчення опустити руки, розтерти їх, помахати. Будуть надзвичайно хворіти, особливо на наступний день.

2. Склали руки, як монашки при молитві, тиснемо силою на долоньки, як ніби намагаємося зрушити центр. Зверніть увагу на те, що даємо одній руці здолати, зміщуємо долоньки на право, пізніше повертаємо в центр, на ліво - в центр. 8 разів, але з силою.

3. Складемо молитовно руки, але за лопатками, намагаємося дуже розгорнути лікті. Плавно і повільно. Раслабляем руки. Мало хто знає те, що зробити 16 разів.

4. Руки склали кулак до куркуля, центр знаходиться на джерельця між грудьми (пардон). Тиснемо на кулаки, переміщаємо центр вгору вниз через силу, повинні тужитися м'язи близько пахв, трохи попереду. Лопатки зведені дуже.

5. Опустити руки уздовж тіла. Необхідно підкреслити те, що на вдиху напружити груди, як ніби випинаючи її вперед, а плечі трохи відводячи назад.Спочатку обидві груди спільно, пізніше по одній, на видиху розслабляємо м'язи грудей і спини. Зробити 16 разів.

Показником коректності виконання вправ є почуття млявості і величезна кількість поту, якщо майка суха - означає халява наявності.

Фортуни, але результат буде по-1-х, не відразу, по-2-х, робити більше 3-4 разів на тиждень для підтримки ефекту, і кожен день для заслуги результату.

Переглядів: 392 | Додав: chords | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Меню сайту
Форма входу
Статистика
Пошук
Друзі сайту
Календар
«  Липень 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архів записів