Забійні комплекси вправ від Uma. Частина 3: Пресс, Дієти та схуднення - 25 Липня 2011 - Правильное питание
Вівторок, 06.12.2016, 03:47
Вітаю Вас Гість | RSS

Харчування

Головна » 2011 » Липень » 25 » Забійні комплекси вправ від Uma. Частина 3: Пресс, Дієти та схуднення
12:11
Забійні комплекси вправ від Uma. Частина 3: Пресс, Дієти та схуднення
Забійні комплекси вправ від Uma. Частина 3: Прес

1. Розминається. Будь-який звичайний комплекс вправ хвилин на 15. За послідовності: шийка, плечі, кисті, лікті, поперек, ноги, ноги, ступні.

2. Шукаємо ритмічну музику, таку, щоб тривалість була більше 4-5 хв. Темп обираємо по для себе, такої, щоб витримати вправу на підйом преса в раціональному режимі без зупинок і перерв. До слова оголосити, що дуже стрімкий темп - зіб'єш дихалку, дуже повільний - швидше втомишся. Відстежуємо рахунок. Рахунок повинен йде на 4 чверті.

Початкове положення: лежачи на підлозі, на спині. Ноги зігнуті в колінах, злегка розведені подекуди на рівень ширини плечей. Коліна вертикально, рівно. Було б погано, якби ми не відзначили те, що руки за головою випрямлені. На 1-2 тулуб піднімаємо, на 3-4 опускаємо. При підйомі робимо замах руками знизу за голову, при опусканні замах повторюємо. При правильному виконанні вправи руки при піднятому тулуб знаходяться за головою, орієнтовані в стелю, підборіддя рівно, шийку вперед не тягнути. Необхідно підкреслити те, що при підйомі тіла спину встигнути прогнути, при опусканні тіла спину «не кидаємо», тобто опускаємося на підлогу рівномірно, а не аплодує, як курний мішок. Без перерви слідуємо за музикою: підйом - опускання, протягом усієї пісні. Це вийде більше 80 разів або близько того. Задачка підсумкова - дійти до того, що робити в непоганому темпі цю вправу протягом 5 хвилин без зупинки, без зриву дихання. Спочатку можна зробити пару перерв під час виконання вправи, скажімо, після 30-го і після 60-го рахунку. Всі знають те, що по закінченню вправи сходу перевернутися на животик, підняти вищу частину тіла (прогнутися), голова закидається дуже вгору. При правильному виконанні попереднього вправи і цього прогину зобов'язана бути відчуття того, що м'язи животика «тягнуться». Пару раз опуститися на підлогу і знову прогнутися. Затримати тіло в прогнути стані. І справді, почуття того, що м'язи тягнуться, зобов'язана стати найменш явним, найменш гострим. Разів 3-4 вистачить.

3. Знову перевертаємося на спину. Ноги зігнути знову як в п.2. Руки покласти долонями під потилицю, лікті на підлогу. Піднімаємо лише верхній плечовий пояс, невисоко, максимум см на 8-10. Лікті при цьому паралельно землі, підборіддя чітко вгору, вперед шийку по «гусячому» не тягнемо. 8 разів стрімких підйомів, пізніше піднімаємо і тримаємо 8 рахунків нерухомо. Мінімум 5 заходів. Перевернутися на живіт і знову розтягнути м'язи животика як в п.2.

4. На бічні м'язи преса. Мало хто знає те, що ноги зігнуті, розставлені на ширину плечей, як в п.2 та п.3. Не для кого не секрет те, що піднімаємо верхній плечовий пояс на висоту максимум см. 8. Лікті під потилицею, паралельно землі, підборіддя нагору. Само-собою зрозуміло, на рівні думок проводимо лінію від п'ят до голови, назвемо її серединою. Починаємо розгойдуватися як маятник, паралельно підлозі, від середини на право. 8 маленьких маятників рухів на 8 рахунків. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що пізніше залишаємося в останньому правому положенні і вісім рахунків нерухомо зберігаємо його. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що не опускаючи тіла на підлогу, переміщаємося на середину, вісім маленьких маятникових рухів на ліво на 8 рахунків. Затримуємося в останньому лівому положенні 8 рахунків, тримаємо, не рухаючись. Не опускаючи тіло на підлогу, переміщаємося на середину, вісім маятникових рухів стрімких на 1 на право до останнього правого положення на 2 на ліво до останнього лівого положення. Завмираємо на середині, тримаємо 8 рахунків. Дуже хочеться підкреслити те, що повільно опускаємо спину на підлогу. Перевернутися на животик, м'язи животика розтягуємо (див. вище).

Повторюємо все з початку пт ще 1 раз (але краще дійти до 3-хзаходів).

5. Залишаємося на животику. Всім відомо про те, що ноги витягнути, руки за голову, піднімаємо плечі і вигинаємо спину назад на 1, 2 - вгору, на 3, 4 - вниз. Безсумнівно, варто згадати те, що повторюємо цю справу 8 разів. Закріплюємо тіло на верхньому положенні і 16 рахунків тримаємо. На рахунок 17-20 повільно кладемо на підлогу.

6. Піднімаємо у верхнє положення див. п.5 і починаємо розгойдуватися на право і на ліво на кожен рахунок. 16 разів. Було б погано, якби ми не відзначили те, що опуститися на підлогу.

7. Зачіпається руками за щиколотки, прогинає тіло, застигли на 8 рахунків, напружуємо прес, погойдується на пресі, затримавши дихання. Видих. Як би це було не дивно, але повторити 5 разів.

8. Перевертається знову на спину, ноги стоять на підлозі. Руками тримаємося за щиколотки, ноги на ширині плечей, прогинає спину і піднімаємо відразу від землі таз вертикально вгору. У стрімкому темпі декілька заходів по 16 підйомів (2-3 мінімум).

9. Випрямити ноги, звели їх спільно, руки розкинули в сторони. Лежимо рівно. Між 2 ніг (щиколотки) затискаємо коробок сірників. Повільно вважаємо до 60. На 30 перших рахунків повільно і помірно піднімаємо прямі ноги на кут 90 градусів, коробок сірників не упускати, плечі не піднімати, підборіддя вільний не тягнемо шийку гусаком вперед. Всі знають те, що на рахунок 30 - ноги перпендикулярно лежачому тілу. Зупинимося. Всім відомо про те, що секунд 15 відпочиваємо, не опускаючи ніг. На 30 рахунків ноги повільно кладемо на підлогу. Повторити 2-3 рази. Повернутися на животик, м'язи розтягнути. Неодмінно. Безсумнівно, варто згадати те, що з плином часу довести вправу до виду, коли на 60 рахунків повільно піднімаємо вгору - на 60 рахунків повільно опускаємо вниз. Але це в майбутньому.

10. Стаємо на коліна. Стовпчиком. Коліна розведемо на ширину плечей. Всім відомо про те, що не згинаючи тіла, повільно опускаємося тому, кладемо спину на підлогу. Уявіть собі один факт про те, що при правильному виконанні спина близько до підлоги, тягне ноги у вищій частини. Не для кого не секрет те, що руки заводимо за голову. У такому положенні відпочивати 3 хвилинки. Мало хто знає те, що повільно піднімаємось. Надзвичайно повільно сідаємо. Повільно встаємо на ноги. Неодмінно повертите головою, понаклоняйте її на право на ліво.

Що робити, щоб не померти:

Якщо все виготовлено вірно, то на ранок наступного дня ти будеш випробовувати пекельні муки в області боків і преса, особливо під час підйомів по сходах, нахилів для зав'язування або застібання взуття, боляче буде навіть сміятися, піднімати неважкі сумки. Як би це було не дивно, але ранок наступного дня - фігня в порівнянні з днем ??другого за рахунком дня після першого заняття. І навіть не треба і говорити про те, що далі - неприємні відчуття на спад. Щоб не померти, слід:

Вечерком першого дня налити ванну, полежати в ній мінімум хвилин 15. Включити дуже гарячий душ і поводити напором струменів по животику, особливо по краях.

Займатися неодмінно безперервно. Особливо не пропустити 2-3 дні. Зверніть увагу на те, що коли пропустіть - біль не зменшиться. І доведеться все витерпіти як спочатку, а тут - 3 доби і відмучилася.

Можна попросити, щоб в наступні дні перед сном для тебе м'язи пом'яли, лише надзвичайно акуратненько, але розігріти їх відмінно б.

З повагою і надією почути про результати роботи над жиром і перемозі над ним.

Але болить після їх ... Зате приблизно через місяць вже була патологічна залежність, іншими словами якщо не зроблю вправи - все болить, зроблю - все перестає боліти :)))). Дуже хочеться підкреслити те, що наркотик:)

дещо як сходив на горщик. На роботу седня не піду, буду мазати троксевазіном.і витерпіти.

Залишати відгуки до статей можуть лише зареєстровані користувачі

Будь-якевпровадження змісту веб-сайту U-mama. ru може бути лише з підготовчого письмової згоди ТОВ "ТЕЛЕМЕРЕЖА-СЕРВІС".

Адміністрація веб-сайту не несе відповідальності за зміст повідомлень, що публікуються у форумах, на дошці оголошень, у відгуках і коментах до матеріалів.

Переглядів: 258 | Додав: chords | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Меню сайту
Форма входу
Статистика
Пошук
Друзі сайту
Календар
«  Липень 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архів записів