Якщо Ви побачили помилку, виділіть її мишкою та натисніть Ctrl Enter

1. Біль в районі хребта - вона може бути як різкою, що стріляє, так і набутою, виснажливої, що продовжується протягом всього дня.

Але чомусь такі труднощі ніяк не рідше з'являються в офісних працівників. Безсумнівно, варто згадати те, що чому ж так відбувається?

У сидить положенні перевантаження на хребет справді зменшується, але лише трішки, а ось м'язи, що підтримують хребет, розслабляються практично на сто відсотків. Зверніть увагу на те, що в кінцевому підсумку виходить ситуація, коли через розслаблених м'язів в сидячому положенні перевантаження на хребет більше, ніж при виконанні фізичної роботи. Ось з цієї причини у офісних працівників дуже часто виникають труднощі зі спиною.

Але є і відмінна новина - міжхребцеві диски надзвичайно позитивно реагують на активізацію кровообігу в оточуючих тканинах. Вони ростуть в обсязі і відмінно фіксують хребці між собою, не даючи їм зрушуватися. І дійсно, ось і вихід з ситуації, що склалася для офісного працівника, у якого починає боліти спина - потрібно часом активізувати кровообіг в районі хребта. Завдяки цьому відбувається 2 позитивних процесу:

2. Стимулюється робота найглибших м'язів спини, що відповідають за здоров'я хребта.

Активізувати кровообіг в районі хребта найефективніше за допомогою особливих вправ. Але до того як приступити до їх виконання, потрібно усвідомити правила, які збільшить ефективність занять.

1. Вправи не є елементами мануальної терапії, тому не чекайте, що хребет буде «хрустіти» або що хребці «праворуч» на свої місця.

2. Безсумнівно, варто згадати те, що вправи потрібно робити часто протягом робочого дня, з інтервалом 1-2 години, не чекаючи, коли спина почне боліти.

3. Вправи не повинні викликати болю в спині - якщо це вийшло, означає, потрібно зменшувати амплітуду рухів і навантаження на хребет.

4. Безсумнівно, варто згадати те, що коли спина вже часто пригадує про для себе болем, вправи потрібно робити особливо обережно, стежачи за тим, щоб біль не збільшувалася.

Гвинтоподібні руху хребта, сидячи на стільці. Сядьте на стілець прямо. Всі давно знають те, що праву руку покладіть на ліве коліно з зовнішнього боку, а лівою рукою міцно обхопіть спинку стільця. Уявіть собі один факт про те, що мета полягає в тому, щоб, за допомогою рук скручуючи тулуб, завести ліве плече якомога далі назад, не відчуваючи при цьому напруги. Рух робити плавно, плавно. Зараз вдихніть, дивлячись прямо поперед себе, потім видихайте і повертайте голову ліворуч (у напрямку до руки, якою ви тримаєтеся за спинку стільця) якомога далі, але плавно і перенапруги. Скосивши очі на ліво, утримуйте позу 3-5 секунд. На вдиху повільно повертайте голову і знову дивіться прямо перед собою. Вправа зробити по 3-5 разів в кожну сторону. Ця вправа збільшує рухливість хребта, плавно і безболісно розтягує зовнішні і найглибші м'язи спини, знімає напругу з хребта. Одне з головних вправ для контролю над хребтом в кабінеті.

Розтягування бічних м'язів тіла - це вправа розтягує м'язи спини, ніг і стегон, є непоганою профілактикою бічних викривлень хребта. Встаньте прямо, ноги розставте так, щоббуло комфортно стояти, ступні паралельні один одному. На вдиху розведіть руки в сторони, потім на видиху нагніться тулуб на право, ковзаючи правою рукою вниз по стегну до коліна. Міцно обхопіть рукою ногу, щоб вона більше не ковзала. За здатністю не згинаючи ліву руку, підніміть її над головою і заведіть її на право так далеко, як зможете, щоб не відчувати напругу. У результаті ліва рука повинна бути паралельна підлозі. Не нахиляйте тулуб вперед. Коліна не згинайте. Дивіться прямо перед собою. Відчуйте, як розтягуються бічні м'язи тіла. Затримайтеся в останньому положенні на 3-5 секунд, потім вдихніть і поверніться в початкове положення. Повторити в іншу сторону. Виконати 3-5 разів в кожну сторону.

Прогинання хребта вперед і назад знімає млявість з усього хребта, активізуючи кровообіг в даній області. Зверніть увагу на те, що робити цю вправу потрібно протягом 1-3 хвилин. У положенні сидячи покласти кисті рук на коліна, голову тримати прямо, зосередити увагу на хребті. Робимо вдих і переміщаємо грудну клітину вперед, вигинаючи хребет у цьому ж напрямку, голову трохи відводимо назад, спрямовуючи погляд вгору. Роблячи видих, збірок опускаємо до тулуба, переміщаємо грудну клітину тому і прогинається хребет у цьому ж напрямку. Рух головою потрібно робити м'яко, без напруги.

Вітряк - це вправа, яка надає пружність і силу м'язам попереку, усуває біль і зайву напругу з даною області хребта. Встаньте, розставивши ноги ширше плечей. Ступні паралельні одна одній. Покладіть долоні на поперек (величезні пальці виявляються на боках, а інші підтримують поперек). Зробіть повний вдих і поверніть корпус на ліво. На видиху нахиляйтеся до лівої ноги, відразу починаючи повертати корпус на право. Зараз знову починайте вдихати і на вдиху випрямляйтеся. Закінчіть робити повний вдих. Виконати повороти 3-5 разів в кожну сторону.

Будь ласка, оцініть цю статтю. Як би це було не дивно, але ваш світогляд надзвичайно принципово для нас (1 - надзвичайно погано, 5 - відмінно)

Упражнеия відмінні, але я на даний момент купив для себе офісний тренажер не парюся. Невеликий, в сумку кинув і пішов. Kraft-sport іменується.

Я ніяк не можу розібратися з першою вправою гвинтоподібні руху хребта, сидячи на стільці. Може є найбільш доступне пояснення або фото?

вправи примітні, бентежить цифра 3-5 сек. Звідки така взялася? У крайніх книжках Долженкова і Євдокимов в утриманні різних поз у вправах для хребта числа абсолютно інші - від 10 сек до півтори хвилини

Даний розділ ведуть специ Російського Муніципального Інституту Фізичної Культури Спорту та Туризму та Центру індивідуального фітнес-тренінгу "Спеціаліст", також Федерації фітнес-аеробіки та Російської федерації шейпінгу

Шановні пані, ми відкрили портал краси myCharm.ru, на сторінках якого Ви знайдете море інфи по досягненню досконалої краси. Запрошуємо Вас на myCharm.ru!

Ми хочемо запропонувати Вашій увазі програму для всіх тих, хто худне або просто бажає вірно харчуватися. Повну інформацію дивіться тут.

Програма "Вишиваємо з MyJane" створена для створення схем вишивки хрестом з наявних зображень (фото). Необхідно підкреслити те, що програма має масу відмінностей від аналогів! Детальніше дивіться тут.

Дорогі читачки нашого журналу! дає Вашій увазі не тільки елегантні, та й корисні шпалери для десктопа Вашого компа - з календариком на 2011 рік. Очевидно, з символікою myJane. Всі знають те, що сподіваємося, що цей календарик, що знаходиться постійно перед Вашими очима, створить Для вас доп зручність і зручність у Вашій роботі. Уявіть собі один факт про те, що скачати шпалериможна тут.

Myjane постійно потребує різнопрофільних спеців видавничої, маркетингової, інтернет-галузей - від аффтар і пеарщегов - до редакторів та рекламників. Також ми зацікавлені у співпраці з тими, хто надзвичайно відмінно знає веб - блогерами, активними учасниками форумів, соціальних мереж ... Загалом, якщо Ви бачите себе в нашій команді - будь ласка, пишіть Євгенії Куликової - info@myjane.ru.

Передрук матеріалів дозволяється лише з прямою активним посиланням на http://www.myJane.ru/ при обов'язковому повідомленні редакції по e-mail. Як би це було не дивно, але дамські анонси (RSS), статті (RSS), форум (RSS), також інформери - наші матеріали на Вашому веб-сайті за хвилинку!

Сервер розташований: хостинг Hoster.ru, час роботи скрипта: 0,46875 с, apLive c 25.07.2011 5:39:01