За порадою, як правильно ліпити фігуру за допомогою спорту, ми звернулися до олімпійської чепіонке зі спортивної гімнастики Лілії Подкопаєвої. "Заняття необхідно починати з 5-хвилинної розминки: самомасажу, розтягування і нахилів, - рекомендує Лілія. - Основна перевантаження зобов'язана створюватися за рахунок якої-небудь рухомий перевантаження - бігу, танців, стрибків, шейпінгу і т.д. Вона зобов'язана тривати 20 - 30 хв. Завершальний крок складається з вправ на проблемні зони - близько 10 хв. Треба сказати те, що кількість повторень - чим більше, тим краще. Само-собою зрозуміло, і саме основне у вправах - робити їх часто, 2-3 рази на тиждень ".

Початкове положення - те саме. Було б погано, якби ми не відзначили те, що руки за голову, піднімаємо голову і корпус вгору, скорочуючи м'язи преса, не відриваючи поперек від підлоги - вдих, повертаємося в початкове положення - видих.

Початкове положення - лежачи на спині. Піднімаємо поперемінно кожну ногу до кута 45 градусів, потім опускаємо, рухи нагадують роботу ножиць. Дихання випадкове.

Початкове положення - те саме. Підбиваємо ноги, зімкнуті між собою і зігнуті в колінах, до грудей - видих, повернення в початкове положення - вдих.

Початкове положення - лежачи на боці. Лікті за голову, корпус розгорнуть на 45 градусів до стелі. Піднімаємо корпус вгору - видих, початкове положення - вдих.

Стаємо спиною до стінки і ковзаємо по ній вниз, поки ноги не займуть по відношенню до тулуба прямий кут. У цьому положенні необхідно утримувати тіло стільки, скільки можна витримати, чим більше, тим краще. Дихання випадкове. Зверніть увагу на те, що після чого ноги повинні палити вогнем. Вправа комфортно до того ж тим, що його можна робити навіть в кабінеті.

Початкове положення - стоячи на четвереньках. Піднімаємо кожну ногу вгору: коліно зігнуто під кутом 90 градусів, стопа рівна - вдих. Щоб правильно робити рух, уявляйте, що штовхаєте стопою стелю. Робите найбільшу кількість повторень однією ногою, потім іншою.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Піднімаємо таз вгору, як показано на фото, поки сідничні м'язи не відчують потужний напруга - видих. Всім відомо про те, що на 5 сек залишитися в цьому положенні і повернутися в початкове.

Суші-бум від Якіторії і Покупон: більше 100 000 купонів на 55% знижку розлетілися за 5 днів

Влада необхідні чистильники Антикорупційні закони вступили в силу, але діяти не почали. Не будуть діяти, поки не здасться інструмент виконання цього закону.

Юрій Кара: «Дюжева на роль в« Гамлеті »обрали жінки» Творець «Майстра і Маргарити» розповів нам, що переписав Шекспіра і для чого зняв в кінофільмі свою дочку.

Відповіді на основні питання про МРТ Магніти ліцезреют мозок і повністю безпечні.

Впровадження матеріалів і новин Зараз дозволяється за умови посилання на цей день.ua. Всі давно знають те, що для новинних та інтернет-видань обов'язковому є рівна, відкрита для пошукових машин, посилання в першому абзаці на цитовану статтю або новину.

Матеріали, відмічені знаками "реклама", "PR" публікуються на правах реклами.