Цей комплекс вправ, завдяки сильній дії на глибоко розташовані м'язи сідниць і стегон, відмінно сприяє схудненню так званих «нижніх частин», в яких надзвичайно просто накопичується світ.

Постарайтеся сісти на правій сідниці особою до стільця. Права нога зігнута в коліні, стопа щільно притиснута до підлоги. Ліва нога витягнута на ліво - назад і зігнута в коліні. Ліва стопа розслаблена. Правою рукою тримайте стілець, а ліву руку покладіть на стегно і штовхайте його вперед.

Відразу упирайтеся лівим коліном в підлогу. Ліва стопа починає відриватися від підлоги. Можливо і те, що сідниці і таз утримуйте, спрямованими, вперед, а спину зберігайте випрямленою. Спробуйте підняти ліве коліно не вище, ніж на 6 см над підлогою, і пересунути ногу на 2 см назад. Повільно поверніться на 2 см вперед. Плавно посувайте ногою вперед - назад 100 разів.

Пропоную поділити вправу на «двадцятки» - 20 разів з правою, пізніше з лівою ногою.

Та ж початкова позиція, що в минулому вправі. Ліва нога без напруги витягнута в ліву сторону.

Ноги поверніть так, щоб пальцями впертися в підлогу. Підніміть ліву ногу не вище, ніж на 7 см над підлогою, і затримаєтеся хвилинку в цьому положенні.

Якщо навіть не можете рухати ногами - спробуй. Врешті-решт це для вас вийде.

Опустися на коліна обличчям до стільця. Необхідно відзначити те, що випрями плечі і відхилися тому.

Плечі Нахили вперед, щоб вигнути спину і потягнути хребет.

Чи не відривай стоп від підлоги, повільно підніми ліве коліно вгору і нахили його убік.

Не відриваючи стопи від статі, дорахував до 5-ти і лише тоді підніми стопу на кілька см над підлогою.

Ви як і раніше стоїте на колінах перед стільцем на відстані витягнутих попереду себе рук.

Рівна в коліні ліва нога витягнута убік. Ліву ногу, коліно і стопу поверніть у напрямку підлоги. Всі давно знають те, що напружуючи сідниці і виштовхуючи таз вперед, підніміть ліву ногу мінімум на 6 см над підлогою.

Потримайте хвилинку і опустіть. Повторіть 100 разів - по 50 з кожної сторони.

Візьміться руками за спинку. Сполучені ноги витягніть перед собою. Зігніть їх в колінах і підтягніть їх до грудей (на знімку цього немає), не відриваючи пальці від підлоги. Зараз випряміть ноги, піднімаючи їх над підлогою так високо, як можете. Не для кого не секрет те, що чим вище піднімете, тим краще будуть результати вправ, тим паче щільними і еластичними станутікри.

Якщо не можете з першого разу підняти ноги, з'єднуйте і розмикати їх, рухаючи по підлозі і рівномірно намагаючись їх підняти.