Болі в спині - це реальний бич всіх, хто веде сидячий спосіб життя і працює в кабінеті за компом. Головні області, в яких бувають болю - це поперек, вища частина спини, шийка і плечі. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що основна причина болю - слабенькі м'язи спини, які не працюють, коли ми сидимо за компом.

Коли біль виникає, ми намагаємося прийняти таке положення тіла, в якому вона буде малою, а в результаті це може привести до викривлення хребта.

Джерелом болів в спині також може стати і стрес, і різке підняття тяжкості. У будь-якому випадку, якщо це сталося - неодмінно зверніться до лікаря. Біль може захворювання, яке слід лікувати медикаментами або особливими процедурами.

Але у більшості болю є невизначеними і виліковуються методом зміцнення м'язів, зв'язок і сухожиль. Комплекс вправ для спини може досить швидко зміцнити ваші м'язи, але не варто розслаблятися, інакше болю повернуться. Вправи слід ввести в звичку і робити часто.

Щоранку, прокинувшись, потягніться з усіх сил. Тягніть руки якомога далі за голову, п'яти - у напрямку від себе, а шкарпетки, навпаки, - до для себе. Дуже хочеться підкреслити те, що ви повинні відчути, як весь хребет розтягується.

Лежачи на спині, підніміть випрямлені руки і ноги вертикально вгору і дрібно-дрібно потрясіть ними протягом хвилинки. Це посилить кровообіг в м'язах, очистить їх і відновить працездатність.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, обхопіть гомілки руками і підтягніть їх до грудей. При всьому цьому притискайте поперек до підлоги. Ви повинні відчувати, як розтягується ваша поперек.

Сядьте на стілець рівно, повільно нахиляйтеся вниз, ковзаючи долонями по внутрішній поверхні ніг. Постарайтеся дістати до стоп.

Сядьте прямо, ноги зігніть в колінах, стопи тримайте спільно. Всім відомо про те, що поперемінно переводите кисті рук то до тазу, то до потилиці. Дивіться за тим, щоб спина залишалася прямою, а плечі були опущені вниз.

Ляжте на підлогу, руки витягніть в сторони, ноги тримайте на ширині плечей. І навіть не треба і говорити про те, що тягніться верхівкою вперед, а куприком тому. Підніміть голову і відірвіть руки і груди від статі. Переводите кисті рук по черзі від потилиці до таза. Дивитися за тим, щоб м'язи сідниць і ніг залишалися розслабленими, а працювали м'язи спини.

Якщо ви поки не стикалися з проблемою болів в спині, намагайтеся спати на рівній поверхні. При болях, зверніть на те, як і де ви спите, особливу увагу. М'які матраци і великі подушечки не дуже корисні для хребта. Краще навіть підсунути під вузький матрац шматочок фанери і спати на плоскій подушці.

Найбільша вибірка вправ для спини на всі випадки життя. Вправи будинку, за робочим місцем, в кабінеті за компом або в каре. Вправи для всієї спини і хребта, вправи для шиї, грудного відділу або попереку. Вправи для спини у відео-форматі, з ілюстраціями і поясненнями.

В даному розділі вміщено статті, в яких розглядається дію, впровадження та правильне застосування кардіотренажерів людьми, що мають захворювання хребта.

Інформація веб-сайту носить оглядовий характер. До того як почати зцілення, радимо проконсультуватися у фахівця.