правильного харчування людина здатна схуднути до 10 кг за тиждень. Всі давно знають те, що погодьтеся, далеко не будь-яка дієта може нам віддати такий підсумок.

Успіх правильного харчування в питанні зниження ваги заснований на тому факті, що надмірна вага більшості з нас - це всього лише підсумок нераціонального, іншими словами невірного харчування. Можливо і те, що тому, як людина починає слідувати прохань організму, а конкретно, харчуватися правильно, кілограми рівномірно йдуть.

Спочатку, харчуватися необхідно доречно і збалансовано, щоб залишатися розміреним не знемагати від почуття голоду весь день. Всім відомо про те, що запам'ятайте, що почуття голоду, яким би дивним не здавався цей рада для схуднення, НЕ зобов'язане вас переслідували! У правильному харчуванні принципово не відсутність строго певних товарів у Вашому раціоні, а їх присутність. Цим воно й різниться від будь-якої дієти.

А зараз давайте визначимо, як ваше нинішнє харчування може сприяти надмірної ваги:

* Єте дуже багато кави, щоб триматися в формі. 2 і побільше чашечки на день.

* З'їдаєте за сніданком ще менше їжі, ніж за обідом і вечерею.

* Їсте більше, ніж необхідно, тому що у вас була велика перерва в їжі. Всі давно знають те, що іншими словами - переїдає.

Чиніть опір спокусі перекушувати шоколадом, тістечками і пити багато кави. Коли відчуваєте голод (а Ви пам'ятаєте, що голод відчувати не можна), їжте будь-які три з перерахованих нижче страв, щоб після обіду утриматися від шкідливої ??калорійної їжі.

* Овочевий салат з томатів і болгарських перців на оливковій олії

Даний список товарів дозволить Для вас вгамувати почуття голоду, і при всьому цьому дуже мінімізувати споживання калорій. Перекушуючи таким чином Ви можете худнути, не голодуючи.

Якщо ви розвинете у себе наступні відмінні звички, то можете схуднути ще швидше:

1. Харчуйтеся більше 3-ох раз в день: не пропускайте сніданок - це найважливіша їжа за день, тому що вона підтримує звичайний рівень цукру і натрію в крові і забезпечує Вас енергією. При цьому вся їжа, прийнята Вами за сніданком, «згоряє» без залишку, іншими словами жирові запаси не поповнюються, але енергію Ви отримуєте на весь день. Постійна їжа - невід'ємна частина будь-якої програми для схуднення.

Дослідження демонструють, що час їжі - це час відпочинку, лише «розслабляючись» організм починає переварювати їжу вірно. Якщо Ви будете їсти, займаючись при всьому цьому чимось ще, то в стані стресу організм почне невірний процес травлення, відкладаючи по здатності жир «на кращі часи». Не для кого не секрет те, що це типовий захисний механізм. Тому, якщо Для вас доводиться їсти в кабінеті, постарайтеся пересісти за інший стіл, зробивши перерву від джерела вашого стресу.

3. Їжте повільно: жуйте відмінно, щоб уникнути нетравлення шлунка. Після їжі пару хвилин посидите розслаблено, щоб шлунок почав переварювати. Слина - це теж шлунковий сік, лише незначно інший за будовою. Затримуючи їжу в роті, Ви прискорюєте процес травлення, і тим допомагаєте організму швидше спалити калорії.

4. Їжте найсвіжіші продукти: це забезпечить Ваш організм підходящими мінералами і вітамінами. У довго зберігаються продуктах мікроелементів залишається ще менше.

5. Не переїдайте: перетравлювання величезної кількості їжі постійно супроводжується підвищенням жирової маси тіла.

6. Як би це було не дивно, але підміняйте незаплямований цукор солодкими фруктами, що містять глюкозу. І дійсно, цукор в чистому вигляді не рекомендований.

7. Не їжте пізно вночі, між крайнім прийомом їжі і сном зобов'язане пройти за останньою мірою 3:00 щоб ваш організм нормально все переварив. В іншому випадку, все, що шлунок не встигне переробити до того часу, як Ви заснете, виявитьсяназавтра у вигляді жирових запасів на Вашому тілі.

8. Не їжте, коли ви сердитесь, засмучені і схвильовані: спробуйте одну з розслаблюючих технік або пройдіться до їди.

Міститься в: кава, чай, кока-колі. Не пийте більше 2-ух чашок про день. Кофеїн також заходить до складу майже всіх фармацевтичних засобів, наприклад аспірину.

Дія: нарощує вироблення адреналіну, тим підсилюючи голод.

Дія: нарощує вироблення адреналіну, уповільнює обмін речовин, провокує відкладення жиру в зоні талії.

Міститься: солодкі десерти, тістечка і цукерки. Дія: нарощує калорійність їжі.

Міститься: в солоних закусках, оливках, розсолах, соусах і бульйонних кубиках.

Дія: нарощує тиск крові, затримує воду і жир в організмі.

Спробуйте: перейти на закуски з нових овочів, коли готуєте, використовуйте більше спецій, щоб замінити СІЛЬ. Але не вибирайте гострі спеції - вони гальмують відчуття насичення їжею.

Містяться: в жирних м'ясних і молочних продуктах, вершковому і рослинному маслі, маргарині, бісквітах, тістечок і десертів.

Дія: в організмі порушується кислотно-лужний баланс, що може привести до ослаблення м'язів, порушення утилізації калорій, надлишку вуглеводів, які потім перетворюються на жир і відкладаються організмом «про запас».

Спробуйте: перейти на нежирне молоко, нежір-ний маргарин, живі йогуртові культури. Їжте відварне нежирне м'ясо, більше бобових і овочів, частіше підміняйте м'ясо рибою.