Вправи з експандером:: Загальний форум:: Комп'ютерний форум Ru.Board - 25 Липня 2011 - Правильное питание
Субота, 03.12.2016, 20:40
Вітаю Вас Гість | RSS

Харчування

Головна » 2011 » Липень » 25 » Вправи з експандером:: Загальний форум:: Комп'ютерний форум Ru.Board
12:28
Вправи з експандером:: Загальний форум:: Комп'ютерний форум Ru.Board

nanoCAD Геоніка - автоматизація проектно-вишукувальних робіт на платформі nanoCAD для професіоналів відділів вишукувань та генплану

Де можна відшукати опис вправ з експандером для різних груп м'язів? Краще з картинами

Підказати можу лише, що слово "еспандер" пишеться без букви "к"

arthuro, не знаю як пояснити. Він такий з ручками і між ними пружні шнури. Расстягівается приблизно на весь розмах рук, але без 1 / 3. (Тобто практично на весь розмах)

Де можна відшукати опис вправ з експандером для різних груп м'язів?

Вообщем, візьми його в руки і розтягни перед грядою і т.д. Було б погано, якби ми не відзначили те, що коротше, тут всі вправи інтуїтивно зрозумілі. Простота взяти в руки і робити що в голову прийде!

є класна програма для самостійних занять вдома з еспандером (не струму). розроблена вона не бог звістка ким, а Reebok. Іменується "Versatraining". якщо сам не зможеш відшукати, попросиш, я запостив сюди те що у мене є. правда я забив болт на цей еспандер вже здавна. у мене він лише для підтримки форми (якщо довелося пропустити спортзал).

mirkin, відшукати не вдалося. Якщо не зробить важче, запостив пожалуста.

В російські часи малюнки з описом вправ шлів комплекті з еспандером.

А взагалі, нефахівцеві еспандер (такого типу) може стати в нагоді тільки якщо тебе замкнуть в приміщенні 3 * 3 на довгий час. У всіх інших варіантах краще зайнятися чим-небудь найбільш корисним.

Увага! На прохання: комплекс вправ від Reebok: "Versatraining" (з еспандером і без).

Розставивши ноги на ширину плечей, стань на гумовий еспандер. Злегка зігніть коліна і, схрестивши джгути еспандера попереду себе, тримай його ручки на рівні пупка. Джгути знаходяться в натягнутому стані. Як би це було не дивно, але якщо це не так, розстав ноги трохи ширше. Лікті орієнтовані в сторони, а в кінці руху, коли ти повільно підтягнеш ручки до підборіддя, до того ж вгору. Зараз зроби маленьку паузу і повільно опусти ручки еспандера в початкове положення (до рівня пупка).

Стань прямо, голову тримай на рівні спини, ноги постав на ширину плечей, незначно зігни їх в колінах. Розведи руки з рукоятями еспандера в сторони. Руки тримай на одній смуги з плечовим поясом. Напружуючи верхні м'язи спини відведи руки далі за спину, поки не зімкнуться лопатки. Цей рух надзвичайно короткий і надзвичайно інтенсивне (Шраг).

Злегка зігнувши ноги в колінах, стабільно стань на підлогу і гумовим еспандером обхвати спину під лопатками. Зверніть увагу на те, що ручки еспандера тримай так, щоб руки знаходилися по сторонам грудей трохи нижче рівня плечей. Довжина еспандера зобов'язана бути такою, щоб в цьому положенні він вже був в натягнутому стані. Зараз витягай руки вперед практично до повного їх випрямлення. Дивись, щоб зап'ястя залишалися прямими, а плечі в процесі руху не піднімалися. Зверніть увагу на те, що повільно повернися в початкове положення.

Зауваження: Для подальшого вправи звичайної довжини джгутів еспандера може не вистачити. Всім відомо про те, що роздільно джгути відповідної довжини можна відшукати в спротівних магазинах, або з'єднай два джгути разом гачками і зафіксуй (вийде один палять вдвічі довше). Зверніть увагу на те, що зроби таких джгутів необхідне у.

Стань на середину гумового еспандера, розставивши ноги трохи ширше плечей, і сядь так, щоб ноги були паралельні підлозі. У початковому положенні, не згинаючи зап'ясть, тримай ручки еспандера на рівні шийки (еспандер натягнутий). І дійсно, починай повільно розпрямляти ноги: в найвищій точці руху вони повинні бути прямими, але без фіксації колінних суглобів. Потім так само повільно присядь.

Зауваження: Для подальших вправнеобхідні еластичні гімнастичні кільця. Якщо таких немає, отстегні джгут (и) еспандера і з'єднай кінці джгута разом залізними гачками і зафіксуй. Само-собою зрозуміло, 1-го кільця можливо не достатньо.

Одягни на щиколотки еластичне гімнастичне кільце і розстав ноги на ширину плечей. У цьому положенні кільце має бути в натягнутому стані. Незначно присядь і, упершись руками в стегно однієї ноги, іншу відведи назад. Дивись, щоб її стегно не вивертається назовні. Зроби маленьку паузу і повільно повернися в початкове положення. Виконавши дане число повторів, перейди до тренування іншої ноги.

За допомогою еластичного гімнастичного кільця або коротко пов'язаної латексної стрічки можна відразу тренувати біцухі і трицепси. Тримаючи гімнастичне кільце перед животиком, візьми його верх зворотним, а низ прямим хватом. Було б погано, якби ми не відзначили те, що зараз відразу підтягував до грудей одну руку (ту, яка зверху), а іншу розгинає в бік ніг. Середина розтягнутих джгутів кільця при всьому цьому повинна перебувати на рівні пупка. Темп розведення і зведення рук можна варіювати. Принципово, щоб і зворотний рух був контрольованим. Виконавши певне число повторів поміняй руки.

Ляж боком на підлогу, роблячи упор на розташований строго під плечем лікоть лівої руки і зовнішню сторону лівої стопи. Зараз підніми ноги так, щоб ноги і корпус утворили пряму похилу лінію, а потім повільно опустися практично до підлоги. Не для кого не секрет те, що повтори. Виконавши вказане в плані число повторів, поміняй сторони.

Тричі на тиждень по 30 хв. (Вправи для кожної частини тіла; один підхід з 15-20 повторів)

Чотири рази на тиждень по 30 хв. (1-2 підходи з 15-20 повторів; між підходами відпочинок 2 хвилинки)

5 разів на тиждень виконуй кожну вправу за 2-3 підходи по 8-12 повторів, чергуючи дні тренування м'язів верхньої та нижньої частини тіла.

Зауваження: Ще пишуть, що перед силовим тренуванням необхідно бігати (або нести всяку іншу аеробне навантаження) з різною інтенсивністю по 30 хв.; Після силового тренування - робити розтяжки (грудей, стегон, спини, рук). Все це я описувати не буду, думаю і так зрозуміло. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що малюнки на увазі об'єктивних обставин постити не можу.

PS Цей матеріал почерпнуть з журналу Men's Health за Грудень 2002 року.

PPS За виконання зазначених вправ ніякої відповідальності не несу. З причини ймовірних придбаних травм в процесі виконання даних вправ відповідальність лежить на обличчі, виконував їх. Перед виконанням даних вправ рекомендується підготовча консультація у лікуючого лікаря

Хлопців, порекомендуйте дієві вправи, в домашніх умовах, на біцепс ...

Якщо з еспандером, то вставляєш ногу в одну ручку, а другу береш в руку і тягнеш вгору, якщо є турнік можна підтягуватися вузеньких хватом, долоні повернені до для себе, а взагалі-то без штанги або гантелей біцепс накачати важко

У тому-то й справа, що нічого немає ... виходить, що до покупки інструментарію, доведеться розвивати інші групи м'язів.

та там особливо незрозумілого нічого немає, практично будь-яке розтягування його є вправою, кількість підходів і повторень залежить від здібностей польователя

Сутність труднощі в тому, що фактично нереально накачати лише одну групу м'язів, ігноруючи інші, традиційно підвищення обхвату біцепса на 1 см. є наслідком росту загальної (сухий) маси тіла на 2,5 кг. Раджу почитати для початку Курта Брунгардт "Бездоганні м'язи рук. Інтенсивний 6-тижневий курс занять": http://rapidshare.com/files/51774850/idealnye_mishci_ruk.rar

Переглядів: 1495 | Додав: chords | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Меню сайту
Форма входу
Статистика
Пошук
Друзі сайту
Календар
«  Липень 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архів записів