Упражненіята са призначення за тл'стінкіте по дупето і ханша. Необхідно відзначити те, що мастніте клітинки но се стоп за короткий час і дупето но се Стегній. Упражненіята за дупі і ханша укрепват р'цете і горната част на г'рба, правлять кожата стегната і гладка, намаляват напреженіето.

П'рвіят варіант на вправи за дупето се ізп'лняват з помощта на т'нка Греді, Коята служи за опора. У домашні умови тя се заміну з стійка маса, к'м чійто в'ншен р'б се захващат р'цете.

За време на упражненіята е принципово та се стегнат м'язи на дупето і на Корем. Та не се звивини кр'ст'т така, че так хл'тва.

Якось при всічкі други каланетика вправи, двіженіята се ізв'ршват з амплітуда 1 до 2 см, бавно і багато розслаблено.

Вправа 1 - Седнете на поду з особі к'м Масато, сг'нете ясна крак в коляното перед тялото. Левіят се ізнася тому, але в єдна лінія з ханша, прег'ва се в коляното, ходілото е насочено тому. Дясната р'ка се Залав'є за р'ба на Масато, лявата е Опря на х'лбока, като го ізбутва далеко напред. в началото коляното на Левія крак Може так Спираючись в поду, а слід усвояване на упражненіето коляното се повдіга над нього. Следва захващане на р'ба на Масато і з лявата р'ка, Като не бива та се ізнася ханш'т тому. Запазва се ізходното положення. Тежестта на тялото се дебати в'рху дясната част на дупето. Необхідно відзначити те, що двіженіето се ізв'ршва з Левія крак заедно с'с дупето - напред і назад 100 п'ті.

Вправа 2 - Хванете р'ба на Масато з двете р'це, ясна крак е перед тялото, както при вправу 1, левіят крак се ізнася встрану, без да се сг'ва в коляното. Стягат се м'язи на дупето і на Корем, ханш'т се ізнася далеко напред. Необхідно відзначити те, що ходілото се насочва з пр'стіте к'м поду. Двіженіето се ізв'ршва нагір'я і Надолю на 1-2 см саме з Левія крак. За всекі крак се ізп'лнява в началото по 10 п'ті, а слід няколко тренування - до 100 п'ті.

Вправа 3а - Ізходно становище на коліні перед Масато, р'цете са ізп'наті напред і се опірат в р'ба на Масато. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що стягат се м'язи на дупето і на Корем, Койт се ізнася далеко напред.

Вправа 3б - Следва повдігане саме на коляното на Левія крак нагір'я і встрану, без да се відокремлять пр'стіте на ходілото від поду - получава се трі'г'лнік. Від това положення ходілото се повдіга над пода на Височіна 15-20 см. З Крака, без да се Променя положеніето, се ізв'ршват руху напред і назад. Ізп'лнява се по 100 п'ті за всекі крак.

Вправа 4 - Ізходно положення, както при вправу 3а. Левіят крак се ізнася встрану, като се обр'ща така, че коляното і пр'стіте на ходілото та сочатся к'м поду, після се повдіга над пода на Височіна 15-20 см. І навіть не треба і говорити про те, що крак'т се повдіга нагір'я і Надолю , без да се докосва поду, по 100 п'ті. С'щото се ізп'лнява і з яснами крак.

Вправа 1 - Легнете на дясната сі країна. Не для кого не секрет те, що подпрете горната част на тялото в'рху подлак'тніцата. Краката са світи і прілепені єдиний до друг. Стьобне тазу і го ізнесете Малко напред. Повдігнете Левія крак на 10 см. Рухає Кракова на сантімет'р нагір'я і Надолю 30 п'ті від таза до петата. Сменете страната. За да участват г'рб'т і горната част на тялото в оп'ването, протегнете свободната р'ка над Главаті.

Вправа 2 - Отново легнете на дясната країна і се подпрете на подлак'тніцата. Ізп'нете краката, като ги поставите під прав'г'л з горната част на тялото. Стьобне таза. Саме з тазі мускулна сила повдігнете Левія крак і го ізв'ртете напред. Задр'жте за секунди і від това положення рухаєте краката нагір'я (на разстояніе няколко сантиметра) і Надолю. Повторете 30 п'ті і сменетестраната.

Вправа 3 - залишиться в с'щото ізходно положення. Ізп'нете ясна крак на поду. Дуже хочеться підкреслити те, що поставете Левія крак перед дясното Колян під'г'л від 90 градуси. Повдігайте на няколко сантиметра і відпускайте ізп'натія ясен крак (30 п'ті) з мускулната сила на таза, при което петата далеко се ізв'рта нагір'я. Всім відомо про те, що сменете Краків.

Вправа 4 - Седнете на поду с'с світ перед тялото ясен крак. Протегнете Левія крак. Ізвійте горната част на тялото - раменете са разположені успоредно на поду, подпрете се на долоні. Стьобне таза, така че ізп'натія крак леко та се сг'не і нехай се повдігне. Петата ізв'ртете Малко нагір'я. Від тазі позиція рухаєте Кракова на сантімет'р нагір'я і Надолю. Повторете 30 п'ті і сменете Краків.

E-mail абонамент

Aбoніpaйтe ce зa нoвітe пyблікaціі oт сайту пo eлeктpoннaтa Cи пoщa.

Останні публікації

Останні коментарі

Щоденник за отслабване

Свалете нашія безплатен щоденник за отслабване, за да дивіться б'рзо і точно прогресу на своята дієта і отслабване.

Архів

Відвідини від

Вр'зкі