Система харчування за способом доктора Ковалькова - 25 Липня 2011 - Правильное питание
Середа, 07.12.2016, 17:20
Вітаю Вас Гість | RSS

Харчування

Головна » 2011 » Липень » 25 » Система харчування за способом доктора Ковалькова
11:49
Система харчування за способом доктора Ковалькова
Система харчування за способом доктора Ковалькова (Прочитано 35447 раз)

Спосіб доктора Ковалькова складається з попереднього кроку та трьох головних кроків:

Виключіть з власного щоденного раціону так звані «погані» вуглеводи, які викликають завищений «викид» інсуліну. Спочатку, «під замок» відчалює білосніжний цукор в чистому вигляді або в купі з іншими продуктами. Слід категорично відмовитися від всіх солодощів, включаючи цукор, мед, варення, цукерки, шоколадки та морозиво, консервовані фрукти і компоти, концентровані фруктові соки та солодкі газовані напіткі.Помніте, що цукор, розчинений у води, всмоктується ще швидше, і що нерідко цукор ховається в таких продуктах як, наприклад, соус.

Постарайтеся відмовитися від товарів, оброблених фабричним методом, наприклад, білосніжного рису або хліба з білосніжною борошна, куди харчова індустрія додає білосніжний цукор, при цьому дуже щедрою рукою. Замість білосніжного рису, їжте лише неочищений (карий) або здичавілий рис. Необхідно відзначити те, що особливо слід відмовитися від кукурудзи і картоплі при всіх методах їх приготування.

Почніть вживати лише «хороші» вуглеводи. До їх числа відносяться грубомолотие зернові і якісь крахмалосодержащие продукти, такі як боби і сочевиця, також велика частина фруктів і овочів. І навіть не треба і говорити про те, що вони містять максимум клітковини і мінімум глюкози і, на відміну від «поганих» вуглеводів, не викликають різкого збільшення цукру в крові.

Спробуйте дотримуватися принципу роздільного харчування згідно знайомою схемою - «білки і жири окремо від вуглеводів». В даному випадку організму доведеться посилити утворення енергії з власних жирів, що призводить до втрати ваги. Само-собою зрозуміло, ніколи не змішуйте «погані» вуглеводи, (цукор, білий хліб, борошно, крохмалевмісні їжу), з ліпідами (м'ясо, яйця, рослинні олії).

За здатністю остерігайтеся готових товарів, що містять відразу вуглеводи і жири (шоколад, авокадо, печінка, смажена картопля, випічка, жирні продукти з молока, консерви). Велику небезпеку становлять ковбаси і сосиски, так як вони містять крохмаль, а так само величезна кількість укритого жиру.

Добре збалансована їжа повинна бути, спочатку, багатої білками, клітковиною і бути обмеженою за вуглеводів і жирів.

Ви здивуєтеся, як затишно може відчувати себе Ваш організм!

Їжте фрукти. За умови «голодного шлунка» вони перетравлюються за 15 хвилин і неперевершено стимулюють роботу кишкового тракту. Таким чином, розмір шлунка буде заповнений низькокалорійними продуктами. Пам'ятайте, що фрукти слід їсти строго натщесерце.

Утримайтеся від усіх видів алкоголю хоча б на тиждень. Це стосується особливо пива. Можливе лише маленька кількість легкого сухого вина. Під час їжі вживайте менше води, щоб не розбавляти шлунковий сік. З цієї ж метою, не пийте конкретно до їди. До речі, фруктові соки краще готувати самостійно. Адже, на відміну від покупних напоїв, вони не містять «швидкого» цукру.

Якщо Ви запрошені на урочисте застілля або до Для вас прийшли гості, запам'ятайте звичайнісінькі правила, дотримання яких не завдасть шкоди вашому організму.

- З безлічі смачних страв постарайтеся вибрати «корисні» і є їх якомога повільніше, навчитеся насолоджуватися їжею, і є чудово;

- Починайте святкову трапезу із салату з нових овочів - це блюдо підійде під будь-які напої;

- Копітко прожевивает їжу, не поспішайте «ум'яти» все в один присід;

- Постарайтеся не влаштовувати на тарілці асорті з рибних, м'ясних і інших блюд, виберіть щось одне, краще менше жирне;

- Пам'ятайте, що міцні спиртні напої посилюють апетит і притупляють пильність по відношенню до їжі (не лише!). Якщо вже зовсім немає здатності відійти відспиртного, дайте перевагу сухим винам. Вони, принаймні, корисні для травлення і обміну речовин.

Дивіться більше не на стіл, а на тих, хто сидить поруч, говоріть їм компліменти і підтримуйте світську бесіду. Більше кажеш - менше їси.

І, звичайно, намагайтеся не пропускати ні 1-го танцю. Танець - відмінна розвантаження під час бенкету.

Важливим фактором, що приводить до розвитку ожиріння, є низька фізична активність. При всьому цьому навіть звичайне кількість прийнятої їжі є зайвим, бо калорії, що надійшли в організм, не спалюються в процесі фізичних навантажень, а перетворяться в жир. Тому, - більше рухів.

Пийте лише воду! Мінімум 8 склянок на день! Надлишок води - це стрес для організму. Мало хто знає те, що чим більше ви п'єте, тим більше стресових гормонів секретують Ваші наднирники, адже саме ці гормони і є «жиросжигающим». Підвищіть свою денну норму приблизно на 2,5 літра. Запам'ятайте: Для вас потрібна негазована вода! Але справа не тільки в цьому.

Додаткова плюси: «Спалювання» жиру супроводжується побічним утворенням токсинів. Коли їх набирається дуже багато, організм зупиняє жировий обмін, щоб не отруїтися. Вода вимиває токсини, і організм дає «відмашку» на продовження знищення жирів.

Запасіться терпінням для того, щоб по черзі і наполегливо проводити всі ці поради в життя. Ви свідомо або несвідомо псували свою зовнішність протягом тривалих років, не існує методів для того, щоб протягом місяця або 2-ух повернути Для вас втрачену фізичну привабливість. Це просить певного часу, а успіх в цьому залежить від вас самих і досвіду контролюючого вас доктора.

Схуднути - означає не тільки зробити краще здоров'я, та й повернути юність.

Повірте моєму досвіду. Ви відчуєте себе на 10 років молодше.

Перший крок необхідно починати з другого чистого дня після КД (критичні дні).

Перший крок триває від 2-х до 3-х тижнів. Основне завдання першого кроку - зняття залежності, тобто відучення організму від «швидких» вуглеводів і одночасна м'яка чистка шлунково-кишкового тракту з відновленням звичайної мікрофлори кишкового тракту. На цьому кроці проходження моєї методики від Вас будуть потрібні якісь обмеження. І навіть не треба і говорити про те, що до того як приступати до чищення кишкового тракту, його потрібно розвантажити.

Наведу, як приклад, усереднений раціон на день для перехожих перші крок методики:

стакан «Актив» (або хоч який нежирний кефір з біфідо-небудь лакто-бактеріями) без цукру і ароматичних добавок (звертайте увагу на термін придатності);

жменю консистенції горіхів: (кедрові краще), мигдаль, волоські, менш повної столової ложки;

через 0,5-1 годину - капсула «Меридіа» (застосовується лише за призначенням лікаря).

салат «грецький» або будь-який інший з усіх овочів і листя салату, на 1-1,5 чайних ложках нерафінованої оливкової або лляної олії (кількість і час споживання не обмежена, але кількості масла на добову порцію постійно, менше 1 - 1,5 чайних ложок).

На ніч: прямо перед сном - білок 2-ух яєць або склянку теплого молока 1,5% жирності.

Протягом дня: 2-3 чашечки зеленуватого чаю без цукру (можна із замінником, не вважаючи фруктози), 1,5-2 літри сирої води, вітаміни амінокислоти (призначає лікар).

Додатково до зазначеного раціону дозволяється з'їсти ще 2-3 яблука, але не раніше, ніж через годину після хоч якого прийому їжі або за годину до нього.

У ці два тижні з фруктів краще вживати лише яблука, але допускаються також грейпфрути. Не можна змішувати різні фрукти в один день. На сто відсотків заборонені: банани, буряк, морква.

Якщо Ви лише відчуєте вихідні ознаки голоду, сходу з'їдаєте яблуко або жменю висівок.

Всі ці дні на сто відсотків виключаються м'ясні та рибні продукти. Недолік білків почастикомпенсується горішками, кисломолочними продуктами і білком яєць.

Якщо Ви все робили правильно, то втрата у вазі до кінця другого тижня складе близько 5 - 7 кг. Можна перебігати до другого кроку програми.

Основна мета цього кроку - конкретно зниження ваги на тлі майбутньої чищення кишкового тракту і перебудови обміну речовин. Цей період може тривати досить довго, поки Ви не наблизитеся до хорошого для Вашого організму вазі.

На цьому кроці обмеження вже не такі тверді, як в 1-і два тижні. Ці обмеження Для вас згладять помірні порції нежирного сиру, м'яса курки, індички, риби, морепродукти. Всі давно знають те, що найкраще готувати їх вареними, паровими, але лише не смаженими, і часом взаимозаменять їх в раціоні харчування.

Варто зазначити, що на цьому кроці можуть з'явитися перші труднощі. І основна з їх полягає в тому, що чим більше Ви худнете, тим повільніше йде процес. Мало хто знає те, що врешті-решт, настає момент, коли організм, стомившись битися із зайвою вагою, на всі Ваші вмовляння відповідає категоричною відмовою. Само-собою зрозуміло, у кожного цей момент настає в свій час. Це залежить від коректності виконання критерій методики і особливостей певного організму. Само-собою зрозуміло, протяжність другого кроку залежить від реакції вашого організму і початкового кількості жирової маси. І навіть не треба і говорити про те, що в результаті проходження цього кроку Ви повинні дуже наблизитися за своїми показниками до Вашого нормальної ваги. Треба сказати те, що але якесь, незначуще кількість жирової тканини я постійно рекомендую зберегти, хоча б на один рік.

Третя крок на цьому кроці відбувається закріплення бажаного ваги.

Я сиділа на Ковалькова у вересні. За перший тиждень схудла на 5 кг, пізніше за втору на 1 кг. Пізніше ще 1 тиждень на 0 кг.

Дієта звичайна та датою не напружувала, але щось більше ніяк на неї не сяду. Зверніть увагу на те, що на Ковалькова мої знайомі схудли на 10, 20 і навіть 30 кг за 4 місяці. На даний момент я сиджу на кремлівки.

Я сиділа на Ковалькова у вересні. Мало хто знає те, що за першу тиждень схудла на 5 кг, пізніше за втору на 1 кг. Безсумнівно, варто згадати те, що пізніше ще 1 тиждень на 0 кг.

Дієта звичайна та датою не напружувала, але щось більше ніяк на неї не сяду. На Ковалькова мої знайомі схудли на 10, 20 і навіть 30 кг за 4 місяці. На даний момент я сиджу на кремлівки.

Серце, а фізичні перевантаження за цей період якісь були? І крутилася чи голова?

Я все збираюся дістатися до даної системи харчування, але поки лише збираюся ...

На крайній недельке я займалася бодіфлексом або трохи більше. Було б погано, якби ми не відзначили те, що але на Ковалькова обсяги йдуть надзвичайно добре. Якщо Кремлівка закінчить вообщем допомагати, то тоді сяду на Ковалькова.

здорово тоді я зі слід. недельки сяду))) а то до літа абсолютно незначно залишилося ... здавна пора вже собою зайнятися ... ну і відвикати від бездумного поглинання їжі

здорово тоді я зі слід. недельки сяду))) а то до літа абсолютно незначно залишилося ... здавна пора вже собою зайнятися ... ну і відвикати від бездумного поглинання їжі

Напевно після 4-х денний сяду на Ковалькова. Щось мало хто пробує з татошек на ній сидіти, а система надзвичайно навіть нічого.

стакан «Актив» (або хоч який нежирний кефір з біфідо-небудь лакто-бактеріями) без цукру, краще 1%. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що в активі додавала 1 столову ложку кедрових горіхів (можна мигдаль, волоські) і жменю висівок (можна додати трохи розчиненого замінника цукру)

через 1,5-2 години - за бажанням можна одне яблуко (з'їдати спільно з насінням);

через 0,5-1 годину - капсула «Меридіа» (застосовується лише за призначенням лікаря). ЇЇ Я НЕ Сприймала

салат «грецький» або будь-який інший з усіх овочів і листясалату, на 1-1,5 чайних ложках нерафінованої оливкової (кількість і час споживання не обмежена, але кількості масла на добову порцію постійно, менше 1 - 1,5 чайних ложок).

У салат у мене йшло: огірок, помідор, оливки, перець болгарський, зелень, шматочок сиру адигейського (розмір у пів-долоні).

На ніч: прямо перед сном - білок 2-ух яєць або склянку теплого молока 1,5% жирності. Це їла не постійно, лише коли бажала.

Ех ... я теж пробувала сісти ... але все ніяк ... не взятися, як-то просиділа на ній 3 дня ... До цього були щоденні тренування (1 година фітнес і 30 хв. Тренування на силу) ... розгубила 1,5 кг ... а пізніше щось закинула ...

Потрібно почати)) з четверга приступаю)) сподіваюся, хто-небудь ще приєднається ... будемо намагатися спільно

Привіт Серце! Мені ця система здалася незначно жестковатой навіть в порівнянні з протасовкой але я бажала запитати у сердечка: Як ти витримувала цю дієту після кремлівки? Напиши простими словами про 2-ий і 3-ій етап даної дієти? Напиши детальніше про те як ти харчувалася по даній системі і що їла? А ще я хотіла запитати на ній можна їсти лише сирі овочі або варити і тушкувати їх теж можна? За відповідь завчасно вдячна !!!!!!

Пташка для мене Ковальков і Кремлівка непогані за власним. Але я їх один за одним не чергую. Постійно певний просвіт виходить.

На Ковалькова я сиділа 3 або 4 тижні. В основному всі премії харчувалася як і першу тиждень. Мене це взагалі не напружувало. Єдине набрид наприкінці грецький салат. А ТАК КЕФІР, Горішки, Висівки, час від часу яблука. Мені їсти не хотілося.

Овочі гасила зрідка, на воді без масла. Всі знають те, що або пізніше 1 ложку додавала.

На кремлівки суворо сиділа місяць або 1,5 вже не пам'ятаю. Пізніше скакала по дієтах, знову на Кремлівка на кілька днів поверталися. Уявіть собі один факт про те, що так що зараз можна і на Ковалькова. Просто надзвичайно довго не можу на одній дієті сидіти. Дуже хочеться підкреслити те, що натура така. Особливо коли плато відбувається.

вчора прочитала його книгу, щось про Меридіа упустила, він дає Л-карнітин приймати.

На сніданок з'їла кефір з висівками, пізніше ще пила 2 чашечки ча зеленуватого.

0 & & this.options [this.selectedIndex]. Value) = smf_scripturl this.options [this.selectedIndex]. Value.substr (smf_scripturl.indexOf ('?') == -1 | | this.options [this.selectedIndex ]. value.substr (0, 1)! = '?'? 0: 1); ">

Переглядів: 469 | Додав: chords | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Меню сайту
Форма входу
Статистика
Пошук
Друзі сайту
Календар
«  Липень 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архів записів