Вважається, що 50%, а може навіть і 70% успіху в атлетизмі - правильне харчування. У даній статті я розкрию декілька секретів харчування для швидкого набору м'язової маси:

На сніданок потрібно їсти величезну кількість вуглеводів як звичайних, так і складних. Білка ж необхідно споживати помірна кількість. Треба сказати те, що вживши величезне число вуглеводів, цим самим атлет збільшує кількість гормону-інсуліну в крові (гормон-інсулін допомагає засвоюватися харчуванню клітинкою організму). Ще, інсулін призупиняє процес катаболізму, що викликається гормоном - кортизолом, активність якого вранці, конкретно після сну досить висока. Білок і вуглеводи, споживані спільно з їжею, дають організму потрібні амінокислоти і енергію.

Днем можна їсти середня кількість вуглеводів і така ж кількість білка. І навіть не треба і говорити про те, що для збільшення м'язової маси не принципово, яка пропорція між білками і вуглеводами.

Вечерком, перед тим як іти спати, необхідно обов'язково їсти білкову їжу з найменшим вмістом вуглеводів. Амінокислоти, які містяться в білках будуть забезпечувати енергією тіло під час сну, а так само відновлювати м'язи після занять з атлетизму. А те, що вуглеводів буде не достатньо, не дасть переробити їх в підшкірний жир.

У середньому, організм засвоює спожиту їжу за 3 години після їжі, виходячи з цього, спортсмену-бодибилдеру необхідно їсти кожні три години і малими частинами. Все це дозволить не переїдати і поживні речовини в організм спортсмена - бодибилдера будуть надходити помірно.

Ніколи не забувати їсти жири! Вообщем краще є рослинні жири, тому що в ній немає холестерину! Так само, жири беруть участь у розробці гормонів, тому недолік жирів в їжі може призвести до недоліку гормонів.

Шукаєш новітні знайомства? Клуб знайомств надасть для вас всі здібності для віртуального спілкування і знайомства без реєстрації. Мало хто знає те, що знайомство у нас це не проблема.

Copyright © 2008-2011 CoolMassa - інформаційний портал про бодібілдінг і фітнес