Схуднення

Далеко не всі з охочих схуднути мають можливість йти спортзал. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що хтось надзвичайно багато займається не може вбивати час на поїздки до фітнес-центри, хтось піднімає маленького дитини, яку не з ким залишати, когось відлякує накладної занять.

Для майже всіх дам абсолютно придатним виростають вчення спортом та силовими вправами в домашніх умовах, але далеко не всі знають, з чого ж слід займатися, і які роботи більш корисні.

Скористаємося порадами професіоналів, щоб досягти вражаючих результатів.

З чого ж почати схуднення вдома? (Вправи для схуднення ніг, живота, стегон, рук, сідниць)

Кожне нове справу потрібно починатися з великого бажання. У випадку, якщо тренування будуть короткочасними, нерегулярними, у випадку, якщо ви будете брати через силу, то позитивної ви не побачите динаміки, а так і залишитеся з цим же вагою і в тій же матеріальній формі, з якої стали. Тому, слід твердо зробити мрії, зосередити всю волю в кулак і приступити до занять.

Інструктори фітнес-центрів рекомендують для справ вдома мати: розбірні гантелі з регулюється вагою від 3-х до 16-ти кг, вузенька лавка з пружною оббивкою, особливі килимки для занять.

Також потрібна особлива форма з тканин, які пропускають повітря і відмінно поглинають воду, найкраща взуття і рукавички під ізмежаніе появи мозолів на руках.

Мистецтва повинні бути щотижневими. Зверніть увагу на те, що краще робити 3 рази в тиждень, з проміжком в один день серед всяким мистецтвом.

Кожен комплекс вправ, який ви будете скористатися, ефективний 3 - 4 тижні, після цього організм пристосовується до перевантажень і їх потрібно або збільшити, або поміняти сам комплекс.

Тренування починаємо не раніше, ніж через два дні після прийому їжі і закінчуємо мінімум за 2 години до сну.

Для розминки і підготовки організму до фізичних вправ краще підступає біг на місці з величезним збудженням колін, достатньо буде 2 - 3 хвилини.

Пізніше 3 - 5 хвилин відводимо на нахили торсу в різні країни, вперед і назад, обертальні і махательние руху кистями для розігріву плечових суглобів.

Усвідомити, що ви готові до майбутніх вправ, можна з легкої піт і за відчуттям наповненості мускул.

Ноги ширше плечей, руки на талії або за головою, ступні притиснуті до підлоги. І навіть не треба і говорити про те, що присідати потрібно так занизько, як зможете. Як би це було не дивно, але присідання - вдих, повернення в початкове положення - видих. Спина повинна знаходитися прямий, нахилятися вперед не можна.

Ця вправа примушує худнути м'язи сідниць і моральну сторону стегон.

Примітка: починати треба з 1 підходу по 20 вправ, пізніше мінімум 3 підходи по 20 вправ з паузою менше 1 хвилинки; через кілька тижнів можна працювати цю вправу з гантелями в руках, рівномірно прискорюючи їх масу.

Зробіть довжелезний хід на одній ніжці, руки на талії. Роблячи вдих, опускайте коліно задньої ноги до підлоги, на видиху повертайтеся в початкове положення. Ніжки треба чергувати.

Це заняття приносить стегна найбільш тонкими і зменшує їх обсяг.

Примітка: починайте з 1 підходу по 15 вправ і доведіть до 3-х підходів по 30 вправ.

1. Заради цієї вправи потрібна або лава, або 3 табурета, накриті пледом, гантелі.

Ляжте на лаву спиною, взявши в руки гантелі. Піднімайте руки над головою, на вдиху розводячи їх в сторони якомога нижче, на видиху повертаючи на місце.

Ця вправа розвиває форму грудей, змушуючи худнути м'язи, що знаходяться під грудними залозами.

Примітка: починайте з 1підходу по 12 вправ, доведіть до 3-х підходів по 12 вправ, піднімаючи хмару гантелей.

2. Як би це було не дивно, але ляжте на лаву. Уявіть собі один факт про те, що обома лапами візьміть гантель, підніміть випрямлені руки над грудьми. Плавно відводите прямі руки назад на вдиху, на видиху повертайте у початкове положення.

Ця вправа допомагає поставити груди найбільш високою і пружною.

Примітка: починайте з 1 підходу по 12 вправ, доведіть до 3-х підходів по 15 разів.

Візьміть у руки довгу палицю (1,5 м). Покладіть палицю на плечі, візьміться за краї руками і Нагніться вперед, утримуючи ноги на ширині плечей. Торс необхідно звертати так, щоб скручувати його якомога більше.

Примітка: починайте з 1 підходи по 25 повторень, доведіть до 3-х підходів по 30 разів.

1. Як би це було не дивно, але ляжте на килимок так, щоб руками можна було схопити за статичний об'єкт (наприклад, диванчик). Зігніть ноги в колінах і на видиху підніміть їх над головою. Уявіть собі один факт про те, що опускаючи ноги, робіть вдих.

Ця вправа підтягує нижні м'язи животика, виключає жирові тканини.

2. Сядьте так, щоб ступні були під диванчиком. Зігніть ноги в колінах, голову опустіть на груди, руки на животику. Зберігайте це положення на видиху, торкаючись підлоги і на вдиху, піднімаючись вперед.

Примітка: відкривати обидва вправи потрібно з 1 підходу, здійснюючи дуже допустиму кількість вправ за раз. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що довести необхідно до трьох підходів.

Для результативності вправ для схуднення слід робити довгі прогулянки на відкритому повітрі не рідше, ніж 2 рази на тиждень, виключити з раціону всі борошняні вироби, жирну їжу та солодощі, також практикувати розвантажувальні дні.

Бути слід просто, і хоча б раз на тиждень харчуватися лише гнильними овочами та фруктами. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що при стресах замість солодощів краще бути вітаміни.

Вся схема зобов'язана тривати більше 4-х - 6-ти тижнів і постійно, пізніше підсумок буде видимим, і ви придбаєте бажані обсяги.

Дорогий мій гість, ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, під прямим кутом, ступні поставте рівно, одну долоню покладіть на груди, іншу на животик. Після чого починайте дихальні вправи, трохи допомагаючи руками. Само-собою зрозуміло, при виконанні дихальної гімнастики, розслабте пояс і розстебніть одяг, що сковує рухи тіла.

Зробіть глибокий вдих носом. Дуже хочеться підкреслити те, що при всьому цьому, розправляйте груди, відкриваючи дорогу згустку повітря всередину себе, і надувайте животик, заповнюючи його повітрям (за здатністю повніше, але без зайвих зусиль). Далі, затримайте дихання на 30-40 секунд. У цей час, Ваш животик піднятий, так як він заповнений повітрям. Ви даєте можливість кисню просочитися глибоко всередину себе, чого ж не відбувається при поверхневому диханні грудьми.

При тривалому видиху ротом (10-15 секунд), повільно, через губки, намагайтеся виштовхнути з себе все повітря, спустошуючи і втягуючи в себе животик.