Або Ви тривожитеся про власне здоров'я, або здоров'я потривожить Вас! Чим лише не виправдовуємо ми свою лінь і неорганізованість, коли задаємося питанням: чому б не зробити зарядку вдень, а ввечері не розім'яти після роботи! І часу не вистачає, і тренажерів немає, а якщо б і були, все одно поставити нікуди. Ось і спохвачуються, тільки коли розвинеться остеохондроз. Давайте не будемо чекати, поки будуть потрібні доктор і відмінна доза ліків. Поради дуже прості і доступні. І навіть не треба і говорити про те, що вони не спричинять за собою величезних витрат часу або коштів. Потрібний тренажер є в кожному домі, в кожній установі. Всі давно знають те, що це самий буденний стілець. Природно, перед початком занять порадьтеся з лікарем і пильно вислухайте його. Схвалення отримано? Приступайте. Для заслуги відчутного оздоровчого ефекту дотримуйтесь кілька легких критерій: - Вправляйтеся часто в одні і ті ж дні та години: якщо ви наполегливі і займаєтеся раз на день - досить 15-20 хвилин, якщо даєте для себе поблажку і згадуєте про фізичну культуру через один день - 30-45 хвилин; - Будуйте заняття так, щоб вправи сприяли розвитку мускул всіх груп; - Одне заняття зобов'язане складатися, за найменшою мірою, з 10-12 вправ, повторювати кожне з яких потрібно до відчуття легкої млявості; - Особливу увагу приділяйте диханню: вдих робіть носом в початковому положенні, видих - ротом і носом при виконанні руху; - Закінчуйте заняття ходьбою або легким бігом і дихальними вправами. Вправа 1. І. п. - сядьте на краєчок стільця, ноги витягніть, стопи на ширині плечей, спина рівна. Всім відомо про те, що підійміть прямі руки вгору і зробіть вдих. Нахиліться вперед і постарайтеся пальцях рук дістати стопи - видих. Повторюйте цю вправу 8-10 разів. Вправа 2. І. п. - те ж, але руки за головою. І дійсно, поверніться корпусом на право і дістаньте правим ліктем спинку стільця - вдих, поверніться в і. п. - видих. Робіть цю вправу в одну й іншу сторону по 8-10 разів. Вправа 3. І. п. - те саме, лише руками візьміться за спинку стільця якомога вище. Необхідно підкреслити те, що прогніться так, щоб лопатки з'єдналися, - вдих, поверніться в і. п. - видих. Необхідно відзначити те, що повторюйте 8-10 разів. Вправа 4. І. п. - те ж, але руки в сторони, спина стосується спинки стільця. Нахиліться на право, дістаньте долонею підлогу - вдих, поверніться в і. п. - видих. Повторюйте цю вправу в одну й іншу сторону по 8-10 разів. Вправа 5. І. п. - встаньте за спинку стільця, обличчям до неї і спершись об неї руками. І дійсно, зробіть мах правою ногою на право, поверніться в і. п. Дихання випадкове. Повторюйте цю вправу в одну й іншу сторону по 8-10 разів. Вправа 6. І. п. - те саме. Послідовні махи ногами назад. Дихання випадкове. Якщо через тиждень або дві ви не відчуєте результатів занять, не припиняйте їх робити, вважаючи себе ошуканими. Різні захворювання ви накопичували роками і десятиліттями, і, щоб позбутися їх, необхідно багато часу. УВАГА! До того як користуватися будь-яким радою, проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем. Дозволяється повне або часткове копіювання матеріалів веб-сайту з обов'язковим
|