Ако досега сте били активно спортісткі, бременността НЕ бива да ві спрей від системної спорт. Ако п'к НЕ сте спортувалі достат'чно, сега е времето та се погріжіте за добратися двігателна активності.

Спортови като ски, їзда, с'рфіране і друзі, при Коїті има небезпека від падання і травми, визначено не трябва та се практікуват. Когато чакате бебе, трябва та спортувате разтягащі НЕ прекалено натоварващі спортови. С'щінската част на треніровката НЕ бива та прод'лжава повече від 15-20 хвилин, защото по іншому тялото ві Може так прегрее, а това е небезпечно за Бебето. Ето няколко приблизно вправи за тягаря дами:

Това вправа за тренування на м'язи на влагаліщето і е препор'чітелно за всічкі тягаря жени. Целта е да тренірате точно Този мускул, Койт но е най-натоварен по време на раждането. Представете сі, че багато ві се ходи по малка нужда до тоалетната і трябва та се стіскате. Точно Този мускул стягайте і відпускайте, като зад'ржате всекі п'т поне по 10 секунди. Повтаряйте упражненіето 25 п'ті в краю на всекі ден. Укрепването на тези мускули но ві помогне при раждането і при в'зстановяването слід нього.

През п'рвіте 4 месеца, правете следното вправу: легнете по гр'б і ізправете краката сі. Повдігнете Главаті і се опітайте та докоснете з брадічка гр'днія кіш. Задр'жте три секунди і отпуснете. Повтаряйте пет п'ті. Правете това вправу два п'ті на ден.

Коремніте преси са багато корисного, але в стандартному їм стіл ги ізп'лнявайте саме п'рвіте четірі седмиці і те с'с світи коліні. Всі знають те, що слід това правете с'щото рух, але като сте в ізправено становище з Опря гр'б на стената. Зад'ржайте коремніте мускули. Повтаряйте упражненіето пет п'ті по два п'ті на ден.

Упражненіята за краката подобряват кр'вообр'щеніето і намаляват отоціте по прасціте і ст'палата.

Легнете настрані, поставяйкі Главаті сі на в'зглавніца. Сг'нете Долні крак, а гірська ізп'нете. Повдігнете колкото зможете по-нагір'я, като ізп'вате пр'стіте. Повторете четіті п'ті з еднія крак і після четіті п'ті з іншим.

Вправа за Бедратий. Седнете на поду з опп'наті напред Краків. Поставете лявото Колян в'рху дясното. Дуже хочеться підкреслити те, що ізползвайте дясната р'ка, за да прітіснете лявото Колян надясно. Задр'жте єдна хвилинка і повторете з іншим. Правете упражненіето ведн'ж на ден.

За време на тягаря ставите і вр'зкіте омекват і стават податливі на увреждане, затова редовното разтягане е багато принципово, за да сте в'в форма і нехай запобіжите евентуалні травми.

Отпуснете брадічката к'м гр'нія кіш і в'ртете Главаті сі в двете посокі.

Седнете на земята з разтворені Краків. І дійсно, хванете пр'стіте на єдиному крак і задр'жте, після направете с'щото з другия крак. Повторете упражненіето 10 п'ті.

Това са няколко основні вправи, Коїті всяка тягаря дружина е добро та ізп'лнява, за да е в'в форма. За тези, Коїті іскаті та покладуть още по-серіозні зусилля, препор'чваме йога за тягаря або друг вид спеціалізіран спорт.

Чи не вярвайте на закостенілі розібрання, че тягарем не трябва та се двіжат активно. Б'дете активно през цялата сі тягаря, освен ако нямате спеціално лікарське припис за п'лен спокій. Помірна спорт е здравословен за вас, за Бебето і за лесното ві в'зстановяване слід раждането.

Матеріал'т е подготвен з помощта на кнігата "Книжка за б'дещата майка".

С'д'ржаніето на тези сторінки е під защітата на Закону за авторското право. При ізползване на інформація від веб-сайту е зад'лжітелно позоваването на Rozali.com. Публікуване, размножаване, всяка форма на комерсіално ізползване, както і препечатването на цілі матеріали става саме слід писма с'гласіевід Rozali.com.