Разом з фізичними тренуваннями, однією зі складових вдалого процесу схуднення та відновлення стрункою і підтягнутою фігури після пологів є правильне і сьогодення харчування.

Відновне схуднення для юних мам / shutterstock

Нерозумно на сто відсотків виключати з метою схуднення з власного раціону жири і вуглеводи - ви позбавите себе потрібної енергії, яка Для вас потрібна для активного стилю життя юний матусі.

- Більше їжте овочів, фруктів, багатих на клітковину, цільнозернових - вони вимагають копіткої пережовування, тому ви будете їсти повільніше. У результаті мозок отримає сигнал про насичення раніше, ніж ви встигнете наповнити шлунок зайвими калоріями.

- Виключіть з власного раціону все солодке, борошняне. Якщо надзвичайно захочеться солодкого до чаю, купите що-небудь діабетичне: шоколад, халву, печиво, мармелад або цукерки. Ще краще - сушені фрукти. Не для кого не секрет те, що хліб кращий зерновий або з висівками, ну і то незначно. Картопля, манна, рисова каша, макарони, ковбасні вироби - лише як виняток.

- Врахуйте так звані приховані "материнські" калорії. Не для кого не секрет те, що це ті 2-3 ложечки з дитячої тарілочки, які ви практично щоразу доїдаєте після власного малюка. Практика показує, що майже завжди це якраз ті зайві калорії, які і роблять надлишок вашої ваги. Уявіть собі один факт про те, що природно, не надзвичайно відмінно викидати їжу, але подумайте, як нерозважливо з'їдати надлишкове. Краще всього готувати для малюка маленьку порцію, а якщо не вистачить, догодувати його сирком або фруктами.

- Краще їсти білок (риба, домашня птиця, яйця, боби) при кожному прийомі їжі, він, так само як і клітковина перетравлюється повільніше і довше залишає відчуття ситості.

- Зменшіть калорійність звичайних страв. Спробуйте додати, наприклад, в улюблені макарони шпинат, томати. Так ви непомітно введете в власний раціон більше овочів і скоротіть кількість калорій.

- Дуже часто позбавляючись від почуття голоду між прийомами їжі, ми приймаємо дуже величезна кількість калорій. Полегшите для себе перекус, обмежившись фруктами або легким салатом.

- На сто відсотків виключати з раціону жири не слід, а ввести розумні обмеження надзвичайно корисно, тому що в ньому міститься удвічі більше калорій, ніж в білках і вуглеводах. Було б погано, якби ми не відзначили те, що наприклад, можна замінити в стравах, які готуєте, жирні сорти м'яса пісними.

- Не чекайте стрімких результатів, для цього можуть знадобитися тижні, а то й місяці.

- Сприймайте новітні правила харчування не як зобов'язані тимчасові обмеження, але як новітній спосіб життя підтягнутою і стрункою юний матері.

Якщо ви побачили помилку, виділіть текст і натисніть Ctrl Enter щоб сказати про це редакцію

Статті за темою

Увімкніть підтримку JavaScript для відображення малюнки із захисним кодом

Якщо ви не бачите картину з контрольними знаками, це означає, що у вашому браузері відключено підтримку графіки. Необхідно відзначити те, що дозволите її та перезавантажте сторінку. ->

Читай нас в комфортному форматі

Популярні статті

Популярні теги

Крайні статті

1-а половина цього дня виявиться хорошим періодом для того, щоб проявити турботу про власну зовнішність. Всі давно знають те, що на даний момент можна зробити новітню зачіску, щось ... Далі

Усередині IVONA

Будь ласка, всі свої зауваження та пропозиції направляйте в нашу Службу підтримки