Дами нерідко коливаються, варто їм займатися тренуваннями на силу? Найчастіше сумніви з'єднані з усталеним міфом про те, що підняття гантелей робить даму «схожою на чоловіка» - нежіночною, щільною, великий і незграбною. Але такий світогляд далеченько від істини: організм дам просто-напросто не в змозі виробляти таку кількість тестостерону, щоб зробити тіло, як у проф бодібілдерів. Але є в жіночому організмі тестостерону цілком достатньо, щоб надати мускулам тонус, зробити тіло найбільш підтягнутим, тонким і пружним.

Найбільш того, дослідження показали, що тренування на силу не тільки надають м'язам тонус і прекрасну форму, але відразу нарощують і щільність кісток. Силовий тренінг допомагають запобігти, а в деяких випадках навіть вилікувати (!), Остеопороз. Постійні тренування на силу прискорюють метаболізм, знижують тиск крові, посилюють циркуляцію крові та лімфи (а звичайний лимфоток - запорука відсутності целюліту на твоїх стегнах і сідницях), зміцнюють сполучні тканини і сприяють спалюванню жирів.

Не можна недооцінити гідності силового тренінгу в боротьбі за пружність і гладкість шкіри. "У мене був целюліт на ногах і внутрішніх частинах стегон, але варто було мені почати тренування на силу, як зовнішній вигляд моєї шкіри істотно покращився вже через два тижні!" - Ділиться Анжеліка Міллс (Angelique Millis), фітнес-експерт.

Для того, щоб опрацювати м'язи преса, виконуй скручування, піднімання ніг і інші вправи на прес. Закінчи вправи на прес 15-хвилинної кардиотренировки на велотренажері або біговій доріжці.

Навантажуй різні групи м'язів у різні дні, наприклад, в пн роби вправи на ноги, у середу - на руки і спину. Неодмінно залишай вільні дні без занять щоб уникнути перетренованості й травм.

Дієве силове вправи для розвитку м'язів ніг і сідниць.

Більшою мірою задіяні м'язи: квадрицепс (передня частина ноги).

Також працюють: литкові м'язи, сідниці, біцепс ноги (задня частина ноги), нижня частина спини.

Встаньте прямо з гантелями в руках, долоньки орієнтовані до тіла. Ноги поставте на ширині плечей, носки ніг незначно розставлені. Можливо і те, що голову тримайте прямо під час виконання вправи, тому що нахил голови вниз може привести до втрати рівноваги. Тримайте спину прямою. Не для кого не секрет те, що це початкове положення.

Почніть повільно опускати корпус вниз, згинаючи коліна, але в цей час продовжуйте тримати спину прямою, а голову прямо. Продовжуйте опускатися вниз, поки ноги не стануть паралельні підлозі. Всім відомо про те, що коли ви виконуєте вправу вірно, кут між гомілками і стегном буде 90 градусів. Якщо ж коліна виходять за лінію, перпендикулярну підлозі, то на коліна доводиться зайва перевантаження, і вправа виконується некоректно.

Почніть піднімати корпус вгору на видиху, відштовхуючись п'ятами від підлоги під час розгинання колін і повернення в початкове положення.

Класичневправу, яке вважається одним з найдієвіших для "побудови" струнких ніг.

Більшою мірою задіяні м'язи: квадрицепс ноги (передня частина ноги).

Також працюють: литкові м'язи, сідничні м'язи, біцепс ноги (задня частина ноги).

Встаньте прямо, ноги разом, гантелі в руках. Це початкове положення.

На вдиху зробіть крок вперед правою ногою приблизно на 60 см, ліва нога залишається на місці ззаду на шкарпетці, корпус тіла опускається вниз, у той час як спина залишається перпендикулярній підлозі. Намагайтеся утримати баланс тіла. Не дозволяйте коліну виходити за носок ноги під час опускання вниз, дивіться за тим, щоб гомілку правої ноги була перпендикулярна підлозі.

На видиху п'ятою правої ноги відштовхніться від підлоги і поверніться в початкове положення. Уявіть собі один факт про те, що повторіть рекомендована кількість разів на правій нозі. Потім виконайте те ж з лівою ногою.

Може бути виконання цієї вправи поперемінно на кожну ногу.

Увага! Це вправа, яка просить непоганого рівноваги. Всім відомо про те, що якщо у вас труднощі з рівновагою, виконуйте вправу без гантелей, під час виконання вправи тримайтеся за опору.

Новеньким рекомендується робити випади без гантелей або інших обважнення, лише з вагою власного тіла - до повного освоєння техніки вправи і зміцнення м'язів.

Більшою мірою задіяні м'язи: квадрицепс ноги (передня частина ноги).

Також працюють: ікри, сідниці, біцепс ноги (задня частина ноги).

Вправа виконується на тренажері. Уявіть собі один факт про те, що лягайте на тренажер, розташуйте ноги на середину платформи прямо перед вами (в положенні ніг на ширині плечей).

Зніміть замок збереження, повільно підніміть платформу, розгинаючи ноги, поки вони не опиняться на сто відсотків прямими. Ноги по відношенню до корпусу тіла утворюють кут 90 градусів. Це початкове положення.

На вдиху повільно опускайте платформу, згинаючи ноги в колінах, поки кут між стегном і гомілкою ноги не стане 90 градусів. На видиху, використовуючи квадрицепс, випрямляйте ноги і повертайте в початкове положення.

Згинання ніг лежачи - дієве вправу на біцепс ноги (задня частина ноги).

Лягайте на лаву для згинання ніг обличчям вниз, перекладина ззаду ніг на кілька см нижче литкових м'язів. Переважно застосовувати тренажер з лавою зі згином, а не тренажер з плоскою лавою: це дозволить краще використовувати м'язи задньої частини ноги.

Тримайте корпус прямим на лаві, переконайтеся, що ноги на сто відсотків випрямлені, і візьміться за ручки тренажера. Всі давно знають те, що шкарпетки ніг тримаєте прямими. Це початкове положення.

На видиху зігніть ноги, піднімаючи поперечину так високо, як може бути, не відриваючи вищу частину ноги від лави. Само-собою зрозуміло, як досягнете верхньої позиції, затримаєтеся на секунду. На вдиху повертайте ногу в початкове положення. Зверніть увагу на те, що повторіть рекомендована кількість разів.

Сподобалася стаття? Тоді поділіться з подругами в Однокласниках, Твіттері, Моєму Світі, Фейсбуці і Вконтакте! І про всяк випадок додайте сторінку в закладки, щоб потім довго не знаходити!

Як впливають на целюліт фізичні вправи? Фізичні вправи сприяють як зцілення, так і попередження целюліту і повинні бути невід'ємною частиною будь-якої методики його лікування

Що одягати для занять антицелюлітною спортом? Для виконання комплексу антицелюлітних вправ завчасно підберіть для себе одяг, який захистить слабенькі, Рихлі м'язи ніг

Підбираємофітнес-програму в залежності від стадії целюліту Як підібрати вид тренування в залежності від стадії целюліту: консультує проф фітнес-тренер

Тренування на силу при целюліті: техніка виконання вправ